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老万利娱乐平台·4个瑜伽体式 助你修炼成夏日女神

老万利娱乐平台·4个瑜伽体式 助你修炼成夏日女神

2020-01-11 12:21:40

老万利娱乐平台·4个瑜伽体式 助你修炼成夏日女神

老万利娱乐平台,想拥有匀称,纤细美腿的小仙女们看过来。今天凡一给大家带来一组快速瘦腿的瑜伽体式。这组瑜伽共四个体式,前三个体式是肌肉力量训练。在保持的过程中可以用乌加依呼吸法,最后一个体式是柔韧性拉伸练习,保持时建议使用腹式呼吸。

1、女神式,如下图。打造大腿内侧肌肉力量和线条的必练体式。双脚大大的分开,脚掌尽可能的向外打开。吸气延伸脊柱,双手扶髋,掂脚尖。呼气收尾骨曲双膝下蹲至大腿平行地面。保持三到五组呼吸。注意膝盖一直朝向脚指的方向。

2、前屈扭转式。见下图。双脚分开二肩半宽,脚尖朝前。吸气延伸脊柱,呼气上半身向前向下折叠,双手抓双脚踝。吸气保持,呼气右手抓左脚踝,左手越过头顶去抓右脚踝,保持三到五组呼吸。整个保持过程中收紧双腿,胸腔打开。

3、轮式,见下图。仰卧,大臂外旋,指尖朝前放于肩膀上方,双腿弯曲,脚后跟尽量靠近臀部。呼气时脚掌,手掌推地,将身体抬离地面。保持两组呼吸,再识呼气时双脚向前伸直双腿。保持三到五组呼吸。

4、坐立前屈,见下图。经过以上三个体式的练习。双腿已经开始燃烧,最后来个坐立前屈,拉伸双腿,塑造线条。坐于地垫,双腿伸直,脚尖回勾,吸气延伸脊柱双手举过头顶,呼气双手带动上身,向前向下折叠,双手抓双脚掌。保持三到五组呼吸。

​​快快动起来吧,遇见瑜伽,遇见最美的自已。

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